Qi gong en plein air en hiver

Il neige, et il fait froid. Les gens me regardent avec étonnement continuer à pratiquer le qi gong au parc de Sceaux. Pourtant, l’activité physique en plein air me procure une énergie incroyable. Voici quelques raisons de pratiquer le qi gong en extérieur même en hiver ainsi que quelques précautions à prendre.

En hiver, il fait quelques fois encore nuit le matin en sortant de chez soi et déjà nuit le soir en rentrant du travail. Généralement, on constate en hiver une baisse considérable d’énergie voire une déprime saisonnière causée par le manque de lumière naturelle. S’exposer à la lumière du jour le plus possible revêt donc une importance primordiale en plein hiver.

Passer du temps à profiter de la nature a aussi un effet thérapeutique. Les bienfaits dus au temps passé dans la nature sont scientifiquement validés. On parle beaucoup de l’écothérapie (ou green therapy, c'est-à-dire la thérapie verte), qui consiste à inviter l’homme à renouer avec la nature. On pourrait aussi mentionner le shinrin- yoku (de shinrin, la forêt, et yoku, le bain, à savoir le bain de forêt). Cette pratique de "bain de forêt" consiste à se reconnecter à la nature en faisant des promenades en forêt ou au parc. Il se vit au Japon comme une médecine antistress préventive. Pratiquer une activité dans la nature nous rend plus heureux. C’est pour cette raison que les personnes qui pratiquent une activité en extérieur s'y adonnent régulièrement, contrairement à celles qui la pratiquent en salle.

Pratiquer une activité en extérieur améliore aussi les défenses immunitaires. A force de rester enfermé, notre corps n'est plus habitué aux basses températures. Nous devenons plus fragile. Au moindre coup de froid, nous attrapons un virus. Les vertus du froid sur l'organisme sont désormais assez bien expliquées par la science. Il s'agit principalement de :

• la brûlure des calories ;
• l'atténuation de la sensation de la douleur (effet analgésique) et la diminution de l'inflammation ;
• la stimulation de la microcirculation par vasoconstriction des vaisseaux sanguins.

Mais attention ! Je ne dis pas que nous devons souffrir dans le froid. Le froid rigidifie nos muscles et nos ligaments. Il augmente le risque de blessures musculaires, donc il faut prendre les bonnes précautions pour affronter les températures extrêmes. Voici quelques conseils pour pratiquer le qi gong en plein air :

• Séparer la séance d'entraînement de la fin du repas d'au moins une heure pour ne pas entraver la digestion ;
• Bien s’équiper, car quand il fait froid, notre énergie est surtout consacrée à réchauffer notre corps. Donc pour bien faire, il faut se couvrir en portant plusieurs couches de vêtements. Il est préférable de porter des matières respirantes. Il faut protéger surtout les extrémités, car ce sont elles qui sont les plus exposées au froid. Mettez un bonnet, des gants, des chaussettes thermiques. Pensez aussi aux accessoires pour protéger la gorge : un cache-cou, un col montant.
• S’hydrater, car nous ressentons moins la sensation de soif pendant l’hiver que par beau temps. Il ne faut donc pas oublier de s'hydrater correctement ;
• Appliquer une couche de baume à lèvres et de crème sur le visage et les mains ;
• S'échauffer suffisamment grâce à des mouvements mobilisant chaque partie du corps.
• • Se concentrer sur ses sensations, explorer son paysage intérieur, et y prendre du plaisir.

En cas de doute, parlez-en avec votre médecin et assurez-vous d’avoir l’équipement de protection approprié pour les températures basses.